Barta24

শুক্রবার, ১৯ জুলাই ২০১৯, ৪ শ্রাবণ ১৪২৬

English Version

ছয় উপায়ে দূর হবে নাক ডাকার সমস্যা

ছয় উপায়ে দূর হবে নাক ডাকার সমস্যা
ছবি: সংগৃহীত
ফাওজিয়া ফারহাত অনীকা
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট
লাইফস্টাইল


  • Font increase
  • Font Decrease

যে সমস্যটি সম্পর্কে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি নিজে অবগত না থাকলেও,

আপনার আশেপাশের মানুষরা খুব ভালোভাবেই বিষয়টি সম্পর্কে অবগত থাকেন সেটা হলো ঘুমের মাঝে নাক ডাকার সমস্যা।

অন্ততপক্ষে ৪৫ শতাংশ প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষ নিয়মিত অথবা অনিয়মিতভাবে নাম ডাকার সমস্যায় ভুগে থাকেন। অনেকেই এই সমস্যাটিকে এড়িয়ে যেতে চাইলেও, এই সমস্যাটি ধরা পড়ার সাথে সাথেই সতর্ক হয়ে প্রতিকারের পন্থা অবলম্বন করা উচিৎ। নাক ডাকার মতো বিব্রতকর সমস্যাটি অবগত হলে কীভাবে সমস্যাটিকে কমিয়ে আনবেন বা দূর করবেন সেটা সম্পর্কে জেনে রাখুন।

ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে

ওজন বেশি হওয়ার ফলে ঘাড়ের অংশ বৃদ্ধি পায় এবং ফ্যাট জমে থাকে। যা থেকে নাক ডাকার সমস্যাটি তৈরি হয়। মূলত এ কারণেই অধিকাংশ বাড়তি ওজনের মানুষের মাঝে নাক ডাকার প্রবণতা দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে ওজনকে কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করতে হবে।

ঘুমানোর ভঙ্গি বদলাতে হবে

কিছু ঘুমের ভঙ্গিতে জিহ্বা মুখের ভেতরে গলার কাছে আটকে থাকে, যা মুখ ও গলার মধ্যবর্তী অংশকে বাধাপ্রাপ্ত করে। এতে করে নাক থেকে নিঃশ্বাস বের হওয়ার সময় শব্দের উৎপত্তি হয়। সেক্ষেত্রে ঘুমের ভঙ্গি সম্পর্কে বুঝে ও জেনে সেটা পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে।

বাদ দিতে হবে ধূমপান

ধূমপানের ফলে নাসারন্ধ্রতে প্রদাহের সৃষ্টি হয়। এতে করে নাকের ভেতরের অংশ বন্ধ হয়ে যায়। ফলে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস বাধাগ্রস্ত হয়। ফলে ঘুমানোর সময় নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দেয়। ধূমপান বাদ দেওয়ার এক সপ্তাহ থেকে এক মাসের মাঝেই নাক ডাকার সমস্যাটি কমে যায় অনেকখানি।

মুখ বন্ধ করে ঘুমাতে হবে

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Apr/23/1555995054654.jpg
মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর অভ্যাস বাদ দিতে হবে। 

 

কিছুক্ষেত্রে দেখা গেছে, অনেকের মুখ খুলে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে অথবা ঘুমের মাঝে মুখ নিজ থেকেই খুলে যায়। যার ফলে নাক ও মুখের মাঝে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় ঘটানোর সময় নাক ডাকার শব্দ তৈরি হয়। তাই চেষ্টা করতে হবে মুখ বন্ধ করে ঘুমানোর অভ্যাস করা।

ঠাণ্ডার সমস্যা দূর করতে হবে

হুট করেই প্রচন্ড ঠাণ্ডার সমস্যা, সাথে নাক থেকে অনবরত পানি পড়া ও নাক বন্ধ হয়ে আসা- এই সকল কারণে স্বাভাবিকভাবেই নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দেয়। ঠাণ্ডার ফলে নাক ডাকার সমস্যা দেখা দিলে ঠাণ্ডার সমস্যাটি দূর করার চেষ্টা করতে হবে।

অ্যালার্জির সমস্যা চিহ্নিত করতে হবে

কিছু ক্ষেত্রে অ্যালার্জির প্রকোপের ফলে নাসারন্ধ্রের ভেতরে প্রদাহের সৃষ্টি হয়। এতে করে নাকের ভেতরের অংশ সংকুচিত হয়ে আসে। ফলে ঘুমের সময় নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে অ্যালার্জির সমস্যাটি চিহ্নিত করে তার প্রতিকার করতে হবে।

শুধু ঠাণ্ডার সমস্যা কিংবা ঘুমের সমস্যার জন্যেই নয়, নাক ডাকার পেছনে বড় ধরনের সমস্যাও লুকায়িত থাকতে পারে। ক্ষেত্র বিশেষে হৃদরোগের ফলেও নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দিয়ে থাকে। তাই নাক ডাকার সমস্যাটি দীর্ঘসময়ের জন্য থাকলে ও নাক ডাকার প্রকোপ বাড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

আরও পড়ুন: মেটাবলিজম কমছে যেসকল অভ্যাসে

আরও পড়ুন: পরিচিত বদভ্যাসেই দেখা দেয় কিডনির সমস্যা

আপনার মতামত লিখুন :

খালি পেটে কফি পান নয়

খালি পেটে কফি পান নয়
ছবি: সংগৃহীত

বহুমুখী স্বাস্থ্য উপকারিতা তো আছেই, কফির সুঘ্রাণ ও সুস্বাদের সাথে দিনের শুরু হওয়া অনেকের জন্যেই বাধ্যতামূলক যেন।

অনেকেই ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে, কোন খাবার না খেয়েই কফির পেয়ালায় চুমুক বসান। কিন্তু একদম খালি পেটে কফি পান করা কতটা উপকারী? খালি পেটে কফি পানে কি তার উপকারিতাগুলো শরীর পরিপূর্ণভাবে পায়?

উত্তরে বলতে হবে, না। একদম খালি পেটে নয়, কফি পান করতে হবে হালকা কোন খাবার খাওয়ার পরেই। একদম খালি পেটে কফি পানের ফলে শরীরে কর্টিসল নিঃসরণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কর্টিসল শরীরের মেটাবলিজম, রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা ও মানসিক চাপের উপর প্রভাব বিস্তার করে।

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/18/1563462138926.jpg

এখন প্রশ্ন হলো, কর্টিসল নিঃসরণের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে কি সমস্যা হবে? এখানে উত্তরে বলতে হবে, হ্যাঁ। গবেষণা থেকে দেখা গেছে, খালি পেটে কফি পানের ফলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা মানসিক চাপ তৈরি করে ও বাড়িয়ে দেয়।

এতে করে খুব দ্রুত মুড বদলে যায় এবং এর ফলে স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে। এছাড়া কফি পাকস্থলিস্থ অ্যাসিড নিঃসরণের মাত্রাও বৃদ্ধি করে। যা অ্যাসিডিক প্রভাব তৈরি করে। ফলে বুক জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।

নিজেকে চাঙা রাখতে, সারাদিনের কর্মব্যস্ততার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে ও কফির উপকারিতাগুলো পেতে চাইলে সকালে নাশতা সেরে অথবা হালকা কিছু খেয়ে তবেই কফি পান করতে হবে।

আরও পড়ুন: ব্ল্যাক কফি পানে ওজন কমে?

আরও পড়ুন: কতটুকু কফি পান নিরাপদ?

আরও পড়ুন: কফি পানের সঠিক সময় কোনটি?

ডেঙ্গু প্রতিরোধ: সচেতনতার সাথে প্রয়োজন সঠিক পদক্ষেপ

ডেঙ্গু প্রতিরোধ: সচেতনতার সাথে প্রয়োজন সঠিক পদক্ষেপ
পানি জমলেই জন্ম নেবে মশা, ছবি: সংগৃহীত

মায়ের শীতল হাতের ছোঁয়া আর মমতামাখা ভালোবাসার চাদর জড়িয়েও কমানো যাচ্ছে না তিন বছর বয়সী ঐশীর জ্বর। হাসপাতালের বারান্দায় স্থান হয়েছে ঐশীর, অথচ মা কখনো তাকে খালি পায়ে মেঝেতে নামতে দিত না। ধীরে ধীরে ফ্যাকাসে হয়ে আসছে ঐশীর চেহারা, মাঝে মাঝে বমি করছে। অস্থির মা বারবার ছুটে যাচ্ছে ডাক্তারের কাছে। মেয়ের পাশে অসহায় পিতা নির্বাক দৃষ্টিতে তাকিয়ে আছে, বেদনায় পাণ্ডুর মুখ কিন্তু কাঁদতে পারছে না মেয়ের কষ্ট দেখে।

অথচ মায়ের সচেতনতার কমতি ছিলো না কিছুতেই। জুন মাসে ডেঙ্গুর প্রকোপ শুরু হলে তিনিও সচেতন হয়ে উঠেন। সকাল সন্ধ্যা স্প্রে এবং সন্তান ঘুমালে কয়েল জ্বালিয়ে দেওয়া তার আহার্যের মত নিত্যনৈমেত্তিক কাজ। কিন্তু সাধের বারান্দাতে বাহারি ফুল গাছের সম্ভার তৈরি করেছিলেন। সেখানেই জন্ম নেয় ঘাতক এডিস মশা।

সেক্ষেত্রে সচেতন হয়ে অ্যারোসল স্প্রে বা মশার কয়েলের পাশাপাশি ব্যবহার করতে হবে মশারি। দুপুরের ভাতঘুমে আলসেমি করে মশারি ব্যবহার করে না অনেকেই। এই প্রথার বাইরে বেরিয়ে আসতে হবে। সাথে সন্ধ্যায় হতেই বন্ধ করে দিতে হবে জানাল।

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/18/1563457264592.jpg

শুধুমাত্র সামাজিক সচেতনতা নয়, সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ রক্ষা করতে পারে ডেঙ্গুর মহামারি। নিজের ঘর ও উঠান থেকে শুরু করতে হবে পরিচ্ছন্নতা। কোন স্থানে কিছুতেই জমতে দেওয়া যাবে না পানি। জলাবদ্ধতা নিরসন করা গেলে আঁতুড় ঘরেই নিধন হবে মহামারি ডেঙ্গু। সাধারণত ফুলের টব, পরিত্যাক্ত ড্রাম, ফেলে দেওয়া বোতল, ভাঙ্গা বালতি ইত্যাদিতে এক বা দুই দিনের জমে যাওয়া পানিতে জন্ম নেয় মশার লার্ভা। আর এক সপ্তাহের ভেতর হয়ে উঠে ঘাতক।

বাংলাদেশে সর্বপ্রথম এডিস মশাবাহী ভয়াবহ ডেঙ্গুর প্রকোপ দেখা দেয় ২০০০ সালে। ৯৩ জন মারা যায় সেবার। সকলে সচেতন হয়ে উঠলে ধীরে ধীরে কমতে থাকে ডেঙ্গুর ভয়াবহতা।

কিন্তু গত বছর থেকে আবার যেন মাথা চাড়া দিয়ে উঠেছে ডেঙ্গু জ্বর। সরকারি হিসাবমতে গত বছর ডেঙ্গুজ্বরে আক্রান্ত প্রায় ১০ হাজার রোগীর মাঝে মারা যায় ২৬ জন।

এবারের ডেঙ্গু জ্বর একটু ভিন্ন। শক্তিশালী স্টেইনের ডেঙ্গু ভাইরাস মূলত তৃতীয় প্রজাতির এডিস মশা ছড়াচ্ছে। জুন মাস থেকে অক্টোবর মাস পর্যন্ত এই ৫ মাসে ডেঙ্গু জ্বরের প্রকোপ বেশি দেখা যায়। ইতোমধ্য সরকারি হিসাবে প্রায় সাড়ে চার সহাস্রাধিক ডেঙ্গু জ্বরে আক্রান্ত রোগী চিকিৎসাধীন রয়েছে। মারা গিয়েছে তিন জন। বেসরকারি হিসাবে কয়েকগুন বেশি বলে জানাচ্ছে বিভিন্ন সংবাদমাধ্যম।

বিগতবার থেকে এবার ডেঙ্গু জ্বরের প্রকোপ যেমন বেশি তেমনি রয়েছে ভিন্নতা। আগে ডেঙ্গু জ্বর হলে মাথা ব্যথা, চোখের পেছন অংশে ব্যথা হত। কিন্তু এবারের ডেঙ্গু জ্বরের লক্ষণ ভিন্ন, ধরতেও সময় প্রয়োজন হচ্ছে।

তাই সামান্য জ্বর হলেও অবহেলা না করে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে। শিশু, বৃদ্ধ, গর্ভবতী নারী, ডায়বেটিস, লিভার, কিডনী ও রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের ডেঙ্গু জ্বর হলে বিশেষ নজর দিতে হবে।

এ বছর ডেঙ্গু জ্বরে আক্রান্ত রোগীর শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি না হলেও দুই-তিন দিনের মধ্য রক্তে প্লাটিলেট কমে যাচ্ছে। তাই সতর্ক থাকতে হবে। বেশি করে পানি ও তরলজাত খাবার দিতে হবে রোগীকে।

এছাড়া এসপেরিন বা এন্টিবায়োটিক ঔষুধ কোনোভাবেই সেবন করা যাবে না। জ্বর নিরাময়ের জন্য প্যারাসিটামল জাতীয় ঔষুধ খেতে হবে। পান করতে হবে ডাবের পানি ও স্যালাইন।

সচেতনতা ও সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণে ডেঙ্গুকে প্রতিরোধ করা খুব কঠিন কিছু নয় মোটেও।

আরও পড়ুন: যেভাবে মশা দূরে থাকবে আপনার কাছ থেকে!

এ সম্পর্কিত আরও খবর

Barta24 News

আর্কাইভ

শনি
রোব
সোম
মঙ্গল
বুধ
বৃহ
শুক্র